Προϊόντα που επηρεάζουν τη δραστικότητα

Η γενική λέξη potency συνήθως περιγράφει την ικανότητα ενός άνδρα να έχει μια φυσιολογική σεξουαλική ζωή.

Αλλά αυτός ο όρος είναι πολύ ευρύτερος από τον βαθμό έντασης του πέους, η ισχύς είναι η δύναμη της επιθυμίας και η ταχύτητα της στύσης και η ικανότητα εκσπερμάτισης, τελικά η ευκαιρία να απολαύσεις και να αποφορτιστείς.

Για έναν άντρα, η καλή ισχύς είναι η υπερηφάνεια, η αυτοπεποίθηση, αυτή είναι η ίδια η ουσία της αρρενωπότητάς του. Τα προβλήματα σε αυτόν τον τομέα είναι ιδιαίτερα οδυνηρά.

Πριν από περίπου 20 χρόνια, το 80% των περιπτώσεων παραβιάσεων σε αυτόν τον τομέα αποδίδονταν σε ψυχογενείς παράγοντες και μόνο το 20% οφειλόταν σε φυσιολογικά (ή οργανικά) προβλήματα, αλλά τώρα η κατάσταση αλλάζει ραγδαία προς το χειρότερο.

Το άγχος, η κοινωνική πίεση και ο ρυθμός της ζωής, το κάπνισμα, η καθιστική ζωή επηρεάζουν.

Το πιο σημαντικό όμως είναι η διατροφή, η οποία πλέον περιέχει γρήγορους υδατάνθρακες, τρανς λιπαρά και συντηρητικά.

Για να βελτιώσετε μια από τις πιο σημαντικές λειτουργίες του ανδρικού σώματος, αρκεί να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας και να προσθέσετε σε αυτήν:

1. Προϊόντα:
   • Στρείδια και μύδια
   • Σοκολάτα
   • Πιπερόριζα
   • Κάρδαμο
   • Καρύδια
   • Σπόροι κολοκύθας
2. Μπαχαρικά
   • Κρόκος
   • Μοσχοκάρυδο
   • Βανίλια
   • Γαρύφαλλο
   • Αρωματοπιπέρι
   • Κάρδαμο
   • Κολίανδρο

Ξηροί καρποί και σπόροι

Πηγές εξαιρετικά εύπεπτης φυτικής πρωτεΐνης και του απαραίτητου αμινοξέος L-αργινίνη. Περιέχουν «χρήσιμα» ωμέγα-3 πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία ενισχύουν τα αιμοφόρα αγγεία. Οι βιταμίνες Ε και Α έχουν ισχυρή αντιοξειδωτική δράση και προστατεύουν τα αιμοφόρα αγγεία.

Ως προς τη σύνθεση διακρίνονται ιδιαίτερα τα καρύδια και τα αμύγδαλα.

Οι σπόροι σουσαμιού περιέχουν πολύ ασβέστιο.

L-αργινίνη σε 100 γρ.

• Σπόροι κολοκύθας - 5353 mg.
• Αποξηραμένα μπιζέλια - 2188 mg.
• Καρύδια - 2278 mg.
• Κέδρος - 2413 mg.
• Ρύζι, μη γυαλισμένο - 602 mg.

Ψάρια, θαλασσινά, συμπεριλαμβανομένου χαβιαριού, οστρακοειδή, γαρίδες

Περιέχουν σχεδόν όλο το φάσμα των λιποδιαλυτών βιταμινών. - Α, Δ, Ε, Κ, που τα καθιστά σχεδόν απαραίτητα στη διατροφή.

Περιέχουν πολύ ιώδιο, το οποίο ενεργοποιεί τον θυρεοειδή αδένα, σελήνιο και ψευδάργυρο, που συμμετέχουν άμεσα στη σύνθεση ορμονών, απαραίτητων αμινοξέων.

Οι λιπαρές ποικιλίες θαλάσσιων ψαριών (μπακαλιάρος, λούτσος πέρκα) είναι μια πλούσια πηγή βιταμινών. ΡΕ.

Στο ανδρικό σώμα, συμβάλλουν στην παραγωγή της κύριας ορμόνης του φύλου τεστοστερόνης, αυξάνουν τη δύναμη της έλξης, προάγουν την καύση λίπους και αυξάνουν τη μυϊκή μάζα.

κόκκινο κρέας

Πηγή απαραίτητης χοληστερόλης για τη σύνθεση τεστοστερόνης. Και αυτό είναι όλο.

Φρούτα και λαχανικά σε κίτρινο και πορτοκαλί χρώμα

Το χρώμα υποδηλώνει την παρουσία προβιταμίνης Α, βήτα-καροτίνης, η οποία είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που βοηθά στη διατήρηση της γονιμότητας και προστατεύει από τον καρκίνο. Και τρώγοντας λαχανικά και φρούτα, μπορείτε να πάρετε vit. Και χωρίς τον κίνδυνο υπερδοσολογίας.

Επίσης, όλες οι φυτικές τροφές περιέχουν πολλές φυτικές ίνες, οι οποίες, αν και δεν επηρεάζουν τη δραστικότητα, μειώνουν τον κίνδυνο παχυσαρκίας και ομαλοποιούν τη λειτουργία του εντέρου.

Αυγά

Ιδανικός συνδυασμός πρωτεΐνης και ιωδίου με βιταμίνες B5 και B6, H, PP, K, D, A, B, E, C.

Η χρήση αυγών αυξάνει την αντοχή, προωθεί την πρόσληψη και διατήρηση της μυϊκής μάζας, βελτιώνει τη ροή του αίματος στο πέος και την ευαισθησία του.

Μέλι

Το παλαιότερο φάρμακο, πιστεύεται ότι το μέλι ginseng, καθώς και το μέλι από κάστανο και φαγόπυρο, είναι το πιο αποτελεσματικό. Το μέλι στη σύνθεσή του είναι κοντά στο πλάσμα του ανθρώπινου αίματος, περιέχει χρήσιμη φρουκτόζη ζάχαρης, πολλά φυτοκτόνα (φυτικά αντισηπτικά), κάλιο, νάτριο, μαγνήσιο, σίδηρο, φυσικά οξέα.

Έχει ενισχυτική αντιφλεγμονώδη δράση, βελτιώνει τη λειτουργία του αδένα του προστάτη. Έχει ελαφρά διουρητική και ουροσηπτική δράση, ομαλοποιεί την ούρηση. Λόγω των φυσικών βακτηριοκτόνων συστατικών, διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα και θεραπεύει τις λανθάνουσες λοιμώξεις.

Και τα φυτικά ένζυμα που περιέχονται σε αυτό (invertase, diastasis κ. λπ. ) βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος στα ουρογεννητικά όργανα και αυξάνουν τη δύναμη και τη διάρκεια των στύσεων.

Χόρτα (ξινόριζα, μαϊντανός, ρόκα, σέλινο) και σκόρδο

Εκτός από ασβέστιο, ο μαϊντανός και το σκόρδο περιέχουν φολικό οξύ και βιταμίνες Β που είναι απαραίτητες για την παραγωγή σπερματοζωαρίων. Βελτιώνοντας τη νεύρωση, αυξάνουν τη διάρκεια του σεξ και τις αισθήσεις κατά τη διάρκεια αυτού.

Το σκόρδο περιέχει πολλά αιθέρια έλαια και φυτοκτόνα, τα οποία έχουν αφροδισιακές ιδιότητες.

Αβοκάντο

Συνδυάζει υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες με καλή πεπτικότητα.

Σύνθεση:

• πολυακόρεστα οξέα
• βιτ. C, D, E, B, PP,
• φολικό οξύ,
• φώσφορος,
• κάλιο,
• μαγνήσιο,
• σίδερο.

Το αβοκάντο είναι ένα από τα λίγα τρόφιμα που περιέχουν καρνιτίνη, η οποία παρέχει μεταφορά οξυγόνου. Αυτό επηρεάζει την ταχεία διέγερση και τη ροή του αίματος στα γεννητικά όργανα.

Τυρί, τυρί cottage, κεφίρ

Πλούσιο σε ασβέστιο και βιταμ. D, περιέχουν χρήσιμες πρωτεΐνες και αμινοξέα. Η επίδραση των γαλακτοκομικών προϊόντων συνδέεται με τον βέλτιστο συνδυασμό ιχνοστοιχείων όπως ασβέστιο, ψευδάργυρος και μαγνήσιο. Είναι το μαγνήσιο που βοηθά στη χαλάρωση του αγγειακού τοιχώματος, πράγμα που σημαίνει ότι αυξάνει την παροχή αίματος στο πέος κατά τη διάρκεια μιας στύσης.

Αλλά η χρήση καθαρού γάλακτος είναι ανεπιθύμητη, καθώς πολλοί ενήλικες έχουν δυσανεξία - ανεπάρκεια λακτάσης που εμφανίζεται με την ηλικία, προκαλώντας φούσκωμα και διαταραχή της εντερικής μικροχλωρίδας.

Κόκκινο κρασί και καφές

Αρκετά αμφιλεγόμενες ως προς τη σωστή διατροφή, τροφές που συνήθως προτείνεται να καταναλώνονται σε μικρές ποσότητες. Ωστόσο, το κόκκινο κρασί περιέχει την ουσία ρεσβερατρόλη, η οποία επιβραδύνει τη μετατροπή της τεστοστερόνης σε οιστρογόνο και η καφεΐνη μπορεί να διαστέλλει επιλεκτικά τα αιμοφόρα αγγεία του πέους.

Με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, αλλά έχει τις ιδιότητες των ισχυρότερων αφροδισιακών, αυξάνοντας πολλές φορές τη δύναμη της έλξης και τη σοβαρότητα της επιθυμίας.

Ουσίες που επηρεάζουν την ισχύ και τον τρόπο δράσης τους

Για να κατανοήσουμε τι και πώς επηρεάζει την ανδρική δύναμη, είναι απαραίτητο να κάνουμε μια σύντομη εκδρομή στον κόσμο της ανδρικής υγείας και να κατανοήσουμε πώς ρυθμίζεται η ισχύς.

Ως ηλικία αιχμής θεωρείται τα 25 έτη. Μετά από αυτό, το ορμονικό υπόβαθρο είναι σταθερό για κάποιο χρονικό διάστημα. Αυτή είναι η εποχή του οροπεδίου, διαρκεί έως και 30-35 χρόνια. Μετά την επίτευξη αυτής της ηλικίας, η παραγωγή τεστοστερόνης αρχίζει σταδιακά να μειώνεται με ρυθμό περίπου 1, 6% ετησίως.

Η τεστοστερόνη ήταν η πρώτη ορμόνη που μπορούσε να αναγνωριστεί και να μετρηθεί στο σώμα και το 1939 απονεμήθηκε το βραβείο Νόμπελ για την ανακάλυψη μιας μεθόδου για τη δημιουργία της δοσολογικής της μορφής.

Καθορίζει τη δύναμη της λίμπιντο, δηλαδή τη δύναμη της επιθυμίας. Είναι ακόμη πιο σημαντικό κατά την εφηβεία, όταν υπάρχει ταχεία ορμονική έκρηξη.

Προάγοντας την ανάπτυξη του πέους και την αύξηση της μυϊκής μάζας, τη χονδροποίηση της φωνής και την ανάπτυξη ενός ιδιαίτερου, αρρενωπού τύπου τριχοφυΐας, μετατρέπει το αγόρι σε άντρα. Παρόλα αυτά, δεν έχουν ληφθεί ακόμη αδιαμφισβήτητα δεδομένα για τον συγκεκριμένο ρόλο του στην ίδια τη διαδικασία της στύσης.

Η κύρια προϋπόθεση για μια στύση είναι τα καλά αιμοφόρα αγγεία. Επηρεάζονται από δύο παράγοντες - την ελαστικότητα των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων και την ουσία που τα διαστέλλει, το μονοξείδιο του αζώτου.

Στο πάχος του αγγειακού τοιχώματος εναποτίθενται οι πλάκες χοληστερόλης, οι οποίες στενεύουν τον αυλό και επηρεάζουν τη ροή του αίματος κατά τη διάρκεια μιας στύσης. Οι αρτηρίες του πέους που τροφοδοτούν το πέος έχουν διάμετρο περίπου 2-3 mm, επομένως οι κυκλοφορικές διαταραχές συμβαίνουν πολύ εύκολα.

Το μονοξείδιο του αζώτου σχηματίζεται στο ίδιο το τοίχωμα του αγγείου και προκαλεί τη μακροχρόνια επέκτασή του, γεγονός που καθιστά δυνατή την πλήρη πλήρωση των σηραγγωδών σωμάτων με αίμα και τη διατήρηση του πέους σε ενεργή κατάσταση.

Το ποσοστό λίπους είναι πολύ σημαντικό. Ο λιπώδης ιστός περιέχει το ένζυμο αρωματάση, το οποίο μετατρέπει (αρωματίζει) την ενεργό τεστοστερόνη σε γυναικείο οιστρογόνο.

Με την παχυσαρκία (περίμετρος μέσης μεγαλύτερη από 104 cm), αυτή η διαδικασία παίρνει σημαντικό μέρος των ανδρικών ορμονών, προκαλώντας μείωση της επιθυμίας και διαταραχές στο καρδιαγγειακό σύστημα.

Χρειάζεστε μόνο λίγο οιστρογόνα - είναι υπεύθυνα για τις διαδικασίες της γνώσης, της μνήμης και της δημιουργικής σκέψης. Διευκολύνει την ανοχή στον πόνο. Ακόμη και η λίμπιντο σε μικρό βαθμό εξαρτάται από την αναλογία των ανδρικών και γυναικείων ορμονών του φύλου.

Τις περισσότερες φορές, αυτό το πολύπλοκο σύστημα, ειδικά σε νεαρή ηλικία, δεν επηρεάζεται από σοβαρές οργανικές διαταραχές, αλλά από έναν ανθυγιεινό τρόπο ζωής και άγνοια των αναγκών του οργανισμού.

Ένα σημαντικό μέρος των διαταραχών ισχύος μπορεί να εξαλειφθεί με μια ορθολογική προσέγγιση στη διατροφή. Παρακάτω ακολουθεί μια λίστα ουσιών, η παρουσία των οποίων στη διατροφή θα εξαλείψει την ανισορροπία και θα βελτιώσει το ανδρικό αναπαραγωγικό σύστημα.

Χοληστερίνη

Τα λίπη που καταναλώνονται με το φαγητό πηγαίνουν στο συκώτι και μετατρέπονται σε χοληστερόλη.

Στο συκώτι χωρίζεται σε «κλάσματα», δηλαδή σε «καλή» και «κακή» χοληστερόλη. Το "κακό" αναφέρεται σε λιποπρωτεΐνες χαμηλής πυκνότητας. Αποτίθενται στα αγγεία και προκαλούν το σχηματισμό αθηρωματικών πλακών.

Είναι αυτός που βρίσκεται σε λιπαρά, λιπαρά κρέατα, συκώτι και λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα.

Ωστόσο, σε έναν αυστηρά μετρημένο όγκο, η χοληστερόλη είναι απαραίτητη, όλες οι πληροφορίες για την επικινδυνότητά της αναφέρονται μόνο στην περίσσεια της. Αυτό το συστατικό είναι μέρος οποιουδήποτε κυτταρικού τοιχώματος και το υλικό για το σχηματισμό όλων των στεροειδών ορμονών.

Ο πυρήνας της χοληστερόλης βρίσκεται στη δομή του μορίου της τεστοστερόνης και της πρόδρομης προγεστερόνης του. Με απότομη μείωση των ζωικών λιπών στα τρόφιμα, η παραγωγή του πέφτει.

Το μεγαλύτερο μέρος (90%) της απαραίτητης χοληστερόλης - και αυτό είναι 250 mg ανά 100 ml αίματος - συντίθεται από το ίδιο το ήπαρ. Δεν πρέπει να λαμβάνουμε περισσότερα από 1500 mg την ημέρα.

Ωμέγα-3 και Ωμέγα-6 πολυακόρεστα λιπαρά οξέα

Υπάρχει επίσης η «καλή» χοληστερόλη, ή λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας (HDL). Καταπολεμά την αθηροσκλήρωση στα αγγεία και αυξάνει την ελαστικότητά τους, μειώνει τη φλεγμονή.

Τα πιο σημαντικά λιπαρά οξέα για τον σχηματισμό του είναι τα Ωμέγα-3 και Ωμέγα-6.

Εκτός από την προστασία των αιμοφόρων αγγείων, τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα έχουν μια άλλη λειτουργία - σχηματίζουν ειδικές αγγειοδιασταλτικές ενώσεις -προσταγλανδίνες. Αυτή είναι μια κατηγορία ουσιών που μοιάζουν με ορμόνες που έχουν την ικανότητα να ενισχύουν τη στύση.

Η διαδικασία συμβαίνει λόγω του φλεβικού μηχανισμού κλειδώματος (μπλοκάρισμα της εκροής αίματος) και της χαλάρωσης των μυών των σηραγγωδών σωμάτων, με αποτέλεσμα να γεμίζουν εντατικά με αίμα.

Οι PUFA είναι αναντικατάστατοι παράγοντες που δεν σχηματίζονται στο σώμα και πρέπει να παρέχονται με τροφή χωρίς αποτυχία.

Η ημερήσια απαίτηση είναι 5-10 g την ημέρα.

Τα PUFA είναι πλούσια σε λιπαρά ψάρια (τόνος, πέστροφα, σολομός), ιχθυέλαιο και χαβιάρι, μη επεξεργασμένα φυτικά έλαια (λιναρόσπορος, ελαιοκράμβη, σόγια, ηλίανθος, καλαμπόκι), ξηροί καρποί (καρύδια, πεύκο, αμύγδαλα), αυγά.

Τα PUFA θα απορροφηθούν καλύτερα εάν ληφθούν με βιταμίνη Ε - είναι καλύτερο να συμπεριλάβετε στη διατροφή τροφές πλούσιες και στα δύο στοιχεία.

Η βέλτιστη αναλογία αυτών των οξέων στα τρόφιμα είναι 1: 3 - 1: 6 και πρέπει να τηρείται αυστηρά.

100 γρ	Ωμέγα-3, γρ	Ωμέγα-6, γρ	Αναλογία
Λινέλαιο	53	17	1: 0, 3
Σολομός	1. 8	0, 17	1: 0, 05
καρυδιά	2. 7	33. 7	1: 12, 5
Αμύγδαλο	0, 003	12. 3	1: 4100

Αμινοξέα και πρωτεΐνες

Η ανάγκη για πρωτεΐνη μπορεί να είναι από 65 έως 117 g την ημέρα, ανάλογα με την ηλικία και το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας. Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι η πρωτεΐνη μπορεί να προέρχεται τόσο από ζωικές (κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα) όσο και από φυτικές τροφές (όσπρια, ξηρούς καρπούς, σόγια κ. λπ. ), αλλά έχουν διαφορετική σύνθεση αμινοξέων.

Δύο αμινοξέα είναι ιδιαίτερα σημαντικά: η αργινίνη και η καρνιτίνη.

L-Αργινίνη

Η πηγή σχηματισμού του μονοξειδίου του αζώτου (ΝΟ) στο αγγειακό τοίχωμα των αρτηριών. Η δράση του είναι να γεμίζει αντιδραστικά τα αγγεία του πέους με αίμα. Το μονοξείδιο του αζώτου θεωρείται ο κύριος βιοχημικός παράγοντας στη στύση.

Η δύναμη και η διάρκειά του εξαρτώνται από αυτό. Η καλή παροχή αίματος βελτιώνει επίσης τη λειτουργία του αδένα του προστάτη και των όρχεων, ενεργοποιώντας την παραγωγή σπερματικού υγρού.

Η ενεργή πλήρωση με αίμα παρατείνει το χρόνο της σεξουαλικής επαφής, ενισχύει τις ευχάριστες αισθήσεις, επιμηκύνει τον οργασμό, αυξάνει τη συχνότητα και την ένταση των οργασμών.

Η αργινίνη βελτιώνει τη διάθεση, τη δραστηριότητα και την αντοχή.

Αυτό το αμινοξύ μπορεί να ληφθεί από τρόφιμα και ζωική και φυτική προέλευση. Παράγεται αργά και σε μικρές ποσότητες στον οργανισμό, αλλά το μεγαλύτερο μέρος του πρέπει να προέρχεται από τις τροφές.

Βρίσκεται σε σπόρους κολοκύθας, σουσάμι, αμύγδαλα, κουκουνάρια και φιστίκια. κρέας (μοσχάρι) και θαλασσινά (σολομός, γαρίδες, γαύρος, καβούρια, τόνος).

Η ημερήσια απαίτηση θεωρείται ότι είναι 6, 0 g την ημέρα· όταν εργάζεστε για την απόκτηση μυϊκής μάζας, μπορεί να χρειαστούν έως και 9, 0 g.

	Περιεκτικότητα σε 100 γρ	% DV
Αράπικο φιστίκι	2975 mg	60%
καρυδιά	2278 mg	46%
Κρόκος αυγού κοτόπουλου	1160 mg	23%
Βοδινό κρέας	1040 mg	21%

L-καρνιτίνη

Ακριβώς όπως η αργινίνη, δεν είναι απαραίτητο αμινοξύ, αλλά σχηματίζεται στον οργανισμό σε μικρή ποσότητα (περίπου 100-200 mg). Για έναν κανονικό τρόπο ζωής, αυτό είναι αρκετά, αλλά με αυξημένη σωματική άσκηση, άγχος, απαιτείται πρόσθετη πρόσληψη. Η L-καρνιτίνη εμπλέκεται στη διάσπαση των λιπαρών οξέων (λίπη) για ενέργεια.

Αυτό έχει και άμεση επίδραση στην ισχύ - καθώς η παραγωγή ενέργειας διεγείρει άμεσα τη δραστηριότητα των μυών και των αιμοφόρων αγγείων και έμμεσα - επειδή με τη μείωση του λιπώδους ιστού, ο όγκος της ενεργής τεστοστερόνης αυξάνεται.

Η L-καρνιτίνη επιταχύνει την πρωτεϊνοσύνθεση και συνεπώς την αύξηση του όγκου και της αντοχής της μυϊκής μάζας. Σε μεγάλες ποσότητες περιέχει το κρέας και το συκώτι ζώων.

Η ημερήσια απαίτηση είναι 200-500 mg, με άγχος και σωματική καταπόνηση, μπορεί να ανέλθει στα 1200 mg.

Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι μετά τη θερμική επεξεργασία, η ποσότητα του μειώνεται κατά 25%.

	Περιεκτικότητα σε 100 γρ	% DV
Ωμό αρνί	160 mg	τριάντα%
ωμό βοδινό	125 mg	23%
τυρί κότατζ	2 mg	0, 4%

Βιταμίνη D

Κατά ειρωνικό τρόπο, δεν έχει θεωρηθεί ποτέ πριν ως «ανδρική» βιταμίνη. Οι παραδοσιακές ιδέες για αυτό συνδέονται κυρίως με το ρόλο του στο μεταβολισμό του ασβεστίου και την ενδυνάμωση των οστών.

Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι με την έλλειψή του, η πιθανότητα προβλημάτων στύσης αυξάνεται κατά 30%, αφού η μείωσή της αντιστοιχεί άμεσα σε μείωση της κετόνης.

Υπάρχει μια θεωρία ότι αυτές οι επιδράσεις σχετίζονται με το υπερβολικό σωματικό βάρος, όταν ο λιπώδης ιστός συλλαμβάνει το μεγαλύτερο μέρος της βιταμίνης. D και χρησιμεύει ως τοποθεσία για τη μετατροπή της τεστοστερόνης.

Σύμφωνα με πρόσφατα δεδομένα, συνιστάται σε όσους πάσχουν από υπογονιμότητα, καθώς έχει βρεθεί σχέση μεταξύ της υποβιταμίνωσης D και της μείωσης του αριθμού των κινητικών και δομικά φυσιολογικών σπερματοζωαρίων.

Δεν υπάρχουν ακόμη ακριβείς ενδείξεις για την επίδρασή του στην ανδρική ισχύ. Αλλά στην πράξη, οι γιατροί βλέπουν συχνά ότι με την αναπλήρωση της έλλειψής του, βελτιώνεται η διάρκεια της στύσης και η ικανότητα για οργασμό.

Η ημερήσια απαίτηση είναι περίπου 1000 IU, για καπνιστές και υπέρβαρους - 2000 IU.

Η βιταμίνη D βρίσκεται σχεδόν σε όλα τα θαλασσινά, ειδικά στο συκώτι του μπακαλιάρου, στο κόκκινο χαβιάρι και σε λιπαρές ποικιλίες θαλάσσιων ψαριών (ρέγκα, σολομός, σκουμπρί), στο κοτόπουλο, το βοδινό και το χοιρινό συκώτι. Το περιέχει και ο κρόκος αυγού.

Από τα γαλακτοκομικά προϊόντα, αυτό δεν είναι τυρί χωρίς λιπαρά, βούτυρο, λιπαρή ξινή κρέμα. Πολλοί ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε αυτό.

Υπάρχει μια εξέταση αίματος για τη βιταμίνη D. Εάν εντοπιστούν χαμηλά επίπεδα, ο γιατρός θα συνταγογραφήσει μια δόση φόρτωσης φαρμάκων. Πρέπει να γνωρίζετε ότι το επίπεδό του αυξάνεται αργά στο φυσιολογικό (περίπου 3-4 μήνες) και στο μέλλον είναι καλύτερο να συνεχίσετε να παίρνετε μια δόση συντήρησης.

	Περιεκτικότητα σε 100 γρ	% DV
Λίπος ψαριού	250 mcg	2500%
Σκουμπρί	16 mcg	161%
Τόνος	5, 7 mcg	57%
Κρόκος αυγού κοτόπουλου	7, 7 mcg	77%
Βούτυρο	1, 5 mcg	15%
Τυρί 50% λιπαρά	1 mcg	10%

Ιώδιο

Ένα απαραίτητο συστατικό που αποτελεί μέρος της θυρεοειδικής ορμόνης θυροξίνη. Είναι αυτός που είναι υπεύθυνος για τον μεταβολικό ρυθμό. Είναι γνωστό ότι απουσία θυρεοειδικών ορμονών, αυξάνεται η ποσότητα της πρωτεΐνης που δεσμεύει την τεστοστερόνη - σφαιρίνη που δεσμεύει τα στεροειδή του φύλου (SHBG ή SHBG).

Μόνο η ελεύθερη μορφή της κετόνης έχει επίδραση στη σεξουαλική σφαίρα, επομένως, χωρίς ιώδιο, απλά κυκλοφορεί σε μια ανενεργή δεσμευμένη μορφή. Κατά τη διάρκεια της φυσιολογικής λειτουργίας του θυρεοειδούς, οι μορφές προβιταμίνης της βιταμίνης Α (βήτα-καροτένια) μετατρέπονται σε ενεργή ρετινόλη.

Η ημερήσια απαίτηση σε ιώδιο είναι 100-150 mcg την ημέρα.

Φυσικά, αυτό το ιχνοστοιχείο είναι άφθονο στα θαλάσσια ψάρια, τις γαρίδες, το χαβιάρι, το λάχανο της θάλασσας και, παραδόξως, στα cranberries, το φαγόπυρο και τους λωτούς.

	Περιεκτικότητα σε 100 γρ	% DV
θαλάσσιο λάχανο	300 mcg	200%
Καλοκάμαρα, σολομός chum	50 mcg	33%
Κρόκος αυγού κοτόπουλου	33 mcg	22%

Αντιοξειδωτικά

Το ανδρικό σώμα, σε μεγαλύτερο βαθμό από το γυναικείο, υφίσταται τοξικές επιθέσεις. Αυτό είναι το κάπνισμα, ο ναργιλές, η συχνότερη κατανάλωση αλκοόλ, η λιγότερη ανησυχία για τη διατροφή σας.

Στο σώμα, σχηματίζονται συνεχώς ελεύθερες ρίζες - επιθετικές ενώσεις οξυγόνου. Τέτοια μόρια είναι πολύ επιθετικά - αντιδρούν εύκολα με πρωτεΐνες, DNA, λιπίδια, καταστρέφοντας τις κυτταρικές μεμβράνες. Αυτό επιταχύνει τη γήρανση, καταστρέφει τα κύτταρα, αυξάνει τον κίνδυνο μεταλλάξεων και καρκίνου.

Η οξείδωση των ελεύθερων ριζών οδηγεί στην καταστροφή του γενετικού υλικού των σπερματοζωαρίων, το οποίο απειλεί τη στειρότητα. Η υπεροξείδωση των λιπιδίων είναι ένας από τους παράγοντες που προκαλούν την αθηροσκλήρωση.

Προσβάλλοντας το αγγειακό τοίχωμα, οι ρίζες προκαλούν φλεγμονή σε αυτό, ταχεία εναπόθεση χοληστερόλης και ανάπτυξη αθηρωματικών πλακών. Η στένωση του αυλού των αρτηριών στα όργανα της πυέλου προκαλεί επιβράδυνση της ροής του αίματος στο πέος κατά τη διάρκεια της στύσης και μείωση της ευαισθησίας του.

Για περιορισμό, υπάρχουν προστατευτικοί μηχανισμοί στους οποίους η βιτ. Ε και Α.

Ε (τοκοφερόλη)

Το πιο σημαντικό μη ενζυματικό αντιοξειδωτικό, «σβήνει» τις ελεύθερες ρίζες οξυγόνου και λιπαρών οξέων και προστατεύει το αγγειακό τοίχωμα. Αυτή η διαδικασία είναι ιδιαίτερα καλή παρουσία βιταμίνης C.

Η ημερήσια απαίτηση είναι 20-50 mg. Οι καπνιστές χρειάζονται περισσότερα.

Υπάρχουν σε όλα τα είδη φυτικών ελαίων (εκτός από ραφιναρισμένα), ξηρούς καρπούς, σπόρους, δημητριακά. Διατηρείται όμως μόνο σε λάδια που λαμβάνονται με «ψυχρή» έκθλιψη και όταν αποθηκεύεται στο σκοτάδι.

Περιέχεται και μαρούλι, λάχανο. Από ζωικά προϊόντα, αυτό είναι βούτυρο, λαρδί, κρέας, κρόκος αυγού. Το γάλα είναι φτωχό σε τοκοφερόλη.

	Περιεκτικότητα σε 100 γρ	% της απαιτούμενης ημερήσιας αξίας
Ηλιέλαιο	44	450%
Αμύγδαλο	25	246%
Ελαιόλαδο	12	121%
Αποξηραμένα λευκά μανιτάρια	7. 4	74%
Κάσιους	5. 7	57
καρυδιά	2. 6	26%
Καλαμάρι	2. 2	22%
Κόκκινο χαβιάρι	3. 0	τριάντα%
Οξαλίδα	2. 0	είκοσι%

Α (ρετινόλη)

Αντιοξειδωτικό άμεσης δράσης, που αντιδρά με ελεύθερες ρίζες ακόρεστων λιπαρών οξέων, αποτελεί «παγίδα» για αυτούς.

Είναι απαραίτητο για τη σύνθεση του DNA στα σπερματοζωάρια, και επίσης ρυθμίζει την κυτταρική διαίρεση στο σπερματογενές επιθήλιο του όρχεως (το μέρος όπου σχηματίζονται τα σπερματοζωάρια). Βοηθά επίσης στην ενεργή απορρόφηση του ψευδαργύρου και ενισχύει την επίδραση της βιταμίνης Ε.

Ένα άτομο μπορεί να πάρει καθαρή ρετινόλη μόνο από ζωικά προϊόντα: βόειο κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα (βούτυρο, κρέμα, κρέμα γάλακτος), κρόκος αυγού. Ιδιαίτερα πλούσιο σε ρετινόλη ιχθυέλαιο και συκώτι θαλάσσιου ψαριού (μπακαλιάρος).

Φυτά με κίτρινο και πορτοκαλί χρώμα (καρότα, ντομάτες, πιπεριές, βερίκοκα κ. λπ. ) περιέχουν βήτα-καροτενοειδή, τα οποία είναι προβιταμίνες Α. Στον εντερικό βλεννογόνο, με τη βοήθεια ειδικού ενζύμου, μετατρέπονται στη δραστική μορφή της βιτ. ΑΛΛΑ.

Η ημερήσια απαίτηση για ρετινόλη είναι 2-3 mg, αλλά πιο συχνά εκφράζεται σε IU, που είναι περίπου 900 IU την ημέρα. Δεδομένου ότι η βήτα-καροτίνη είναι κατά το ήμισυ δραστική, χρειάζεστε 2 φορές περισσότερη από αυτήν.

	Περιεκτικότητα σε 100 γρ	% DV
Λίπος ψαριού	25000	2500%
Μοσχαρίσιο συκώτι	8360	835%
Καρότο	2000	200%
Κρόκος αυγού κοτόπουλου	925	93%
Κόκκινο χαβιάρι	450	45%
Βούτυρο	650	65%
Τριαντάφυλλο	430	43%
πιπεριά	250	25%
βερίκοκα	267	27%

Ιχνοστοιχεία ψευδάργυρος και σελήνιο

Ψευδάργυρος

Αυτό το μικροστοιχείο μπλοκάρει ενεργά το ένζυμο αρωματάση, το οποίο λειτουργεί για να μετατρέπει την τεστοστερόνη σε οιστρογόνο. Κατεύθυνση της βιοσύνθεσης κατά μήκος της σωστής διαδρομής με το σχηματισμό της ενεργού μορφής διυδροτεστοστερόνης. Ο ψευδάργυρος περιλαμβάνεται επίσης στο μόριο της ορμόνης. Με την έλλειψή του, αναπτύσσεται καλοήθης υπερπλασία του προστάτη (αδένωμα) (BPH).

Πιθανώς, ο ψευδάργυρος μπορεί να αυξήσει την κινητικότητα του σπέρματος και να ενισχύσει την ανοσία.

Παρουσία αλκοόλ, ιδιαίτερα μπύρας, η απέκκριση ψευδαργύρου επιταχύνεται. Μια ανεπάρκεια ψευδαργύρου, με τη σειρά της, αυξάνει την τάση για εθισμό στο αλκοόλ.

Μεγάλο μέρος αυτού του ιχνοστοιχείου βρίσκεται στα στρείδια, στα ψάρια (ιδιαίτερα στις σαρδέλες) και σε άλλα θαλασσινά (συμπεριλαμβανομένων των φυκιών), στο κρέας. Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι επίσης πλούσιοι σε αυτά: φιστίκια, κάσιους, σουσάμι, αμύγδαλα, Βραζιλία και καρύδια, κουκουνάρια, ηλιόσποροι, φιστίκια Αιγίνης, φουντούκια, ιδιαίτερα κολοκυθόσποροι («λευκοί σπόροι»).

Από τα χόρτα, αυτά είναι ο μαϊντανός, το σέλινο, το χρένο, το σκόρδο, τα οποία έχουν χρησιμοποιηθεί από καιρό από τους ανθρώπους ως μέσο αύξησης της σεξουαλικής απόδοσης.

	Περιεκτικότητα σε 100 γρ	% DV
πίτουρο σιταριού	7. 27	61%
Κέδρος	6, 45	54%
Κρόκος αυγού κοτόπουλου	3. 1	26%
Βοδινό κρέας	3. 24	27%

Το σελήνιο είναι ένα ζωτικής σημασίας ιχνοστοιχείο, μπορεί να ληφθεί μόνο από το εξωτερικό.

Είναι απαραίτητο για την ενεργό δράση μιας ομάδας ενζύμων που ονομάζονται υπεροξειδάση γλουταθειόνης. Αυτό είναι ένα άλλο σύστημα δέσμευσης ελεύθερων ριζών. Εκτός από την πρόληψη της γήρανσης, το σελήνιο έχει επίσης θεραπευτική δράση στα σπερματοζωάρια, προστατεύοντας το γενετικό τους υλικό από βλάβες.

Το σελήνιο είναι απαραίτητο συστατικό της προετοιμασίας για τη σύλληψη. Επιπλέον, αυξάνει τη δραστηριότητα των θυρεοειδικών ορμονών, και μέσω αυτών, της τεστοστερόνης.

Για καλύτερη απορρόφηση του σεληνίου, συνιστάται η λήψη του μαζί με βιταμίνη Ε.

Πλούσια σε σελήνιο: ψάρια και θαλασσινά (τόνος, γαρίδες, σολομός, μπακαλιάρος, χτένια, καλαμάρια), κρέας και παραπροϊόντα σφαγίων (αρνί και μοσχάρι), μανιτάρια (ειδικά μανιτάρια στρείδια και μανιτάρια πορτσίνι), δημητριακά ολικής αλέσεως. Ο αναγνωρισμένος ηγέτης στην περιεκτικότητα σε σελήνιο είναι οι ξηροί καρποί Βραζιλίας.

Ο ημερήσιος κανόνας σεληνίου είναι 50-70 mcg την ημέρα για ενήλικες, ψευδάργυρος - 11 mg (μέγιστο επιτρεπόμενο 25 mg). Στην κλίμακα του σώματος, αυτές οι τιμές είναι μικροσκοπικές, σχεδόν φαρμακοτεχνικές.

Υπάρχουν σύμπλοκα βιταμινών-μετάλλων που περιέχουν αυτά τα στοιχεία, αλλά δεν συνιστάται η χρήση τους χωρίς προηγούμενη συμβουλή γιατρού.

	Περιεκτικότητα σε 100 γρ	% DV
πίτουρο σιταριού	77, 6	141%
Ηλιόσποροι	53	96%
Ροζ σολομός	44. 6	81%
Τηγρόπηγμα 9% λιπαρά	τριάντα	55%

Νερό

Δεν είναι ο πιο προφανής λόγος για την ανικανότητα, αλλά για τη φυσιολογική κυκλοφορία του αίματος μέσω των αγγείων, απαιτείται επαρκής ποσότητα νερού. Όταν αφυδατωθεί, το ιξώδες του αίματος αυξάνεται και η στύση μειώνεται.

Μπορεί επίσης να προκαλέσει κόπωση και μυϊκή αδυναμία. Πιστεύεται ότι για μια θυελλώδη σεξουαλική ζωή ένα άτομο χρειάζεται περίπου τέσσερα λίτρα νερό την ημέρα.

Και η συχνή χρήση δυνατού τσαγιού και καφέ έχει διουρητική δράση, αυξάνοντας μόνο την έλλειψη νερού.

Φυτικά προσαρμογόνα

Φυσική ενέργεια - αύξηση της αντοχής, της απόδοσης, μείωση της σωματικής κόπωσης. Έχουν αναπλαστική και τονωτική δράση. Η επίδρασή τους στην ισχύ οφείλεται στη βελτιωμένη παροχή αίματος, συμπεριλαμβανομένων των ουρογεννητικών οργάνων, η οποία επιταχύνει τη ροή της τεστοστερόνης και ενισχύει τη στύση.

Περιέχεται στα φυτά ginseng, eleutherococcus, ginkgo biloba και χρησιμοποιείται με τη μορφή αφεψημάτων ή εκχυλισμάτων.

Δεν υπάρχουν σχεδόν αντενδείξεις για την αλλαγή της διατροφής, εκτός από τροφικές δυσανεξίες και αλλεργικές αντιδράσεις. Εξάλλου, αυτά είναι τα συνήθη συστατικά που αποτελούν μέρος μιας υγιεινής ισορροπημένης διατροφής.

Ωστόσο, εάν θέλετε να έχετε ταχύτερα αποτελέσματα αυξάνοντας τη δόση οποιασδήποτε βιταμίνης ή μετάλλου, συνιστάται ανεπιφύλακτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Πρέπει να θυμόμαστε ότι η σεξουαλική λειτουργία είναι η μόνη λειτουργία του σώματος που στη φύση συμβαίνει μόνο σε ζευγάρια. Επομένως, μια στύση δεν εξαρτάται μόνο από αυτόν, αλλά και από τη σύντροφό του, το χάδι, την προσοχή και τη φροντίδα της.

Η ανικανότητα δεν είναι υποχρεωτικό συστατικό καταστάσεων όπως η ηλικία ή το άγχος για μεγάλο χρονικό διάστημα. Άλλωστε, οι αιτίες της είναι συχνά η ορμονική ανισορροπία και η συσσώρευση τοξινών. Όλα αυτά μπορούν εύκολα να εξαλειφθούν βάζοντας απλά τα πράγματα σε τάξη στη διατροφή σας.

Έτσι, με την κατάλληλη φροντίδα του εαυτού σας, κάθε άντρας μπορεί να διατηρήσει τη σεξουαλική δύναμη σε οποιεσδήποτε συνθήκες και για πολλά χρόνια.

Αυτό το άρθρο δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή και δεν πρέπει να χρησιμοποιείται ως υποκατάστατο για διαβούλευση με γιατρό.